Waxaa mar walba jiray farqi weyn oo u dhexeeya dadka oo ku saabsan inta jeer ee nolosha galmada.Dadka qaarkiis, hal mar maalintii ayaa aad u yar, halka dadka qaarkiina ay bishiiba hal mar ku badan tahay.

Haddaba, immisa jeer ayaa ah wakhtiga ugu habboon ee galmo la samayn karo?Immisa jeer toddobaadkii ayaa caadi ah?Tani waa su'aal inta badan nala weydiiyo.

Dhab ahaantii, da'da kala duwan ayaa fikrado kala duwan ka haysta arrintan.Arrin tan la xiriirta, waxaan soo koobnay tiro xog ah, annagoo rajeyneyna inay ku anfacaan.

1.Best inta jeer ee koox kasta oo da '

Da'du waa arrin muhiim ah oo saameeya inta jeer ee nolosha galmada.Dadka da'doodu kala duwan tahay, waxaa jira farqi weyn oo u dhexeeya inta jeer ee nolosha galmada.

■ Toddobaadle inta lagu jiro da'da dhallinyaradu 20-30: 3-5 jeer/toddobaadkii

Jirdhiska jireed ee ragga iyo dumarka da'doodu u dhaxayso 20 ilaa 30 ayaa jooga meeshii ugu sarreysay.Ilaa inta lammaanuhu uu tamar badan yahay, inta jeer ee galmadu ma yaraan doonto.

Guud ahaan, 3 jeer toddobaadkii ayaa aad ugu habboon.Haddii aad leedahay awood jireed oo wanaagsan, waxaad sidoo kale doorbidi kartaa 5 jeer, laakiin ha ku darin naftaada.

Haddii tamartaadu ay ku filnaan waydo nolosha caadiga ah ka dib markaad la tacaasho galmo, waxaad seexanaysaa adigoo baabuur wada, ma aha mid tamar leh shaqada, maskaxdaadu waxay dareentaa hurdo, oo aad dareento xasillooni darro markaad socoto, tani waa xasuusin waxaad u baahan tahay inaad nasato!

■ 31-40 jir iyo da'da dhexe: 2 jeer/toddobaadkii

Ka dib markii ay galaan 30-maadkii, marka ay waayo-aragnimadooda jacaylku koraan, raggu waxay bilaabaan inay awood badan ku yeeshaan noloshooda galmada oo ay ku raaxaystaan.Dabeecadda haweenka ee ku aaddan nolosha galmada sidoo kale waxay noqotaa mid deggan, waxayna helayaan fursado badan oo ay ku helaan raaxo.

Kooxdan da'da ah, waxa la odhan karaa waa sannadaha ugu wada noolaanshaha ragga iyo dumarka.Dadku ma raacaan inta jeer.Haddii aad dareento raaxo badan, ka dibna aad u dadaal.Haddii aad daalan tahay oo aad baahi yar qabto, wax yar samee.

Marka la barbardhigo galmo-sare oo aan macno lahayn, qof kastaa wuxuu fiiro gaar ah u leeyahay tayada wakhti kasta, sidaas darteed soo noqnoqda ayaa si dabiici ah hoos ugu dhacay marka loo eego markii ay yaraayeen.

Intaa waxaa dheer, kooxdan da'da ah waxay sidoo kale la kulmaan cadaadisyo waaweyn sida shaqada iyo korinta jiilka soo socda, taas oo sidoo kale laga yaabo inay saameyn ku yeelato.

Sidaa darteed, waxaa lagu talinayaa in lamaanayaasha ay aad u wada xiriiraan maalin kasta.Marka laga soo tago kordhinta isu soo dhawaanshaha iyo xilkasnimada, waa inay sidoo kale kobciyaan ruuxa wadaaga xumaanta iyo xumaanta.

■ Dadka da'da dhexe ee da'doodu u dhaxayso 41-50: 1-2 jeer/toddobaadkii

Da'da 40 jirku waa biyo-biyood xagga caafimaadka jireed.Inta badan ragga iyo dumarka da'da dhexe ee ka weyn 40, xaaladdooda jireed sidoo kale aad bay hoos ugu dhacaysaa.

Waqtigaan xooggaaga jireed iyo tamartu uma xoog badna sidii markii aad yaraa, haddaba si badheedh ah ha u raacin inta jeer ee galmada, haddii kale waxay dhibaato weyn ku keenaysaa jirkaaga.Waxaa lagu talinayaa in aad galmo samayso 1 ilaa 2 jeer todobaadkii.

Waqtigaan, haddii ragga ay xoogaa hoos u dhacaan hawlaha jirka, iyo haddii haweenku ay qallayl yihiin xubinta taranka ee uu keeno menopause, waxay isticmaali karaan xoogagga dibadda, sida saliidaha, si ay u xalliyaan dhibaatada.

■ Dadka da'da dhexe ee da'doodu u dhaxayso 51-60 sano: 1 mar/toddobaadkii

Ka dib markii uu galo da'da 50, jirka ragga iyo dumarka labadaba waxay si rasmi ah u galaan marxaladda gabowga, rabitaanka galmada ayaa si tartiib tartiib ah u caajisaya.

Laakiin xitaa haddii ay jiraan sababo jireed iyo baahi yar, looma baahna in la joojiyo nolosha galmada.Nolosha galmada ee saxda ah ma kicin karto oo kaliya dheecaanka hormoonnada jinsiga, dib u dhigista da'da ilaa xad, laakiin sidoo kale waxay kordhisaa dheecaanka endorphins waxayna wanaajisaa caabbinta cudurada.

Si kastaba ha ahaatee, marka aad gaarto da'dan, uma baahnid inaad aad u sii raacdo waqtiga, xoojinta, iyo laxanka noloshaada galmo.Kaliya wax walba ha qaataan koorsadooda.

■ Waayeelka ka weyn 60 sano – 1-2 jeer/bishii

Marka ay da'doodu tahay 60 jir ama ka weyn, jirdhiska jireed ee ragga iyo dumarka labadaba waa uu xumaaday, kumana haboona jimicsi xad dhaaf ah.

Iyadoo la tixgelinayo saameynta da'da, dadka waayeelka ah, 1-2 jeer bishii ayaa ku filan si looga fogaado daal badan oo jireed iyo calaamado raaxo leh.

Inta badan xogta kore waxaa lagu helaa sahamin su'aalo waxaana lagu taageeraa xog dhab ah oo gaar ah, laakiin waa kaliya soo jeedin tixraac.Hadii aanad gaadhi karin haku qasbin ee samee waxaad awoodo.

2.Tayada ayaa ka muhiimsan inta jeer?

Xogtu waxay bixin kartaa kaliya hage aan caddayn sababtoo ah waxaa jira arrimo badan oo saameeya inta jeer ee lamaane kasta.

Tusaale ahaan, marka aad ku jirto shucuur taban ama cadaadis nolosha ah, dareemeyso xanaaq, niyad-jab ama walaac, waxay saameyn kartaa rabitaankaaga, taas oo saameynaysa soo noqnoqda iyo qanacsanaanta;

Tusaale kale ayaa ah in xiriirka ka dhexeeya laba qof uu galay xaalad aad u deggan, tirada jeer ay yar tahay, qanacsanaanta guudna weli waa mid sareysa.Ka dib, rabitaanka markaad jacayl ku jirto iyo markaad tahay lamaane hore oo is guursaday ayaa hubaal ah inay gebi ahaanba kala duwan yihiin oo aan la isbarbar dhigi karin.

Xitaa haddii aad u malaynayso inaad samayn karto, ha ilaawin inaad weli ka fikirto haddii lammaanahaagu uu samayn karo iyo in kale.

Sidaa darteed, macno badan ma samaynayso in laga walwalo inta jeer ee nolosha galmada.Dhib ma laha haddii ay tahay hal mar maalintii, hal mar, ama bishiiba hal mar.Ilaa iyo inta labadiinaba aad dareemaysaan inay sax tahay, waa ok.

Waxaa guud ahaan la rumeysan yahay in haddii labada dhinacba ay ku qanacsan yihiin ka dib oo ay dareemaan nasasho iyo farxad, oo aysan saameyn ku yeelan shaqada caadiga ah maalinta xigta, waxay la macno tahay in inta jeer ee aad ku habboon tahay.

Oo haddii labada dhinacba ay dareemaan tamar la'aan, daal iyo daal ka dib, waxay la macno tahay in jidhku u adkaysan kari waayo, oo wuxuu kuu soo dirayaa digniin.Waqtigaan, inta jeer waa in si habboon loo dhimo.