Sababo kala duwan oo xoog majeure ah, sida doobnimada, xiriirka fogaanta, ama jadwalka shaqada kala duwanaansho, dumar badan ma awoodaan in ay lamaanantooda inta badan, si aanay u samayn karin galmo muddo dheer.
Xilligan oo kale marka aysan jirin qaab lagu xalliyo baahiyaha jireed waxay dadka ka dhigi doontaa mid aan la macnayn karin xanaaq, nasasho la'aan, iyo daciifnimo, waxayna u nisbeeyaan shucuurtan galmo la'aan muddo dheer.
Waxa kale oo jirta odhaah odhanaysa galmo la’aantu waxay keenaysaa in cambarka sii adkeeyo.Runtii ma sixir baa sida qof kastaa leeyahay?Maanta waxaan halkan u joognaa inaan idin soo marino.
1. Siilku ma adkayn doonaa?
Dhab ahaantii, dad badan ayaa ku wareersan arrintan, iyagoo u maleynaya in galmo la'aan muddo dheer ay ka dhigayso xubinta taranka.Si kastaba ha ahaatee, xaqiiqadu waxay noo sheegaysaa in tani ay tahay mid aan macquul ahayn.
Sababtoo ah murqaha xubinta taranka waxa ka buuxa dabacsanaan, ma dabacsanaan doonaan galmo xad-dhaaf ah dartiis mana u adkaan doonaan galmo la'aan awgeed.Waxaa jira laba arrimood oo keliya oo runtii saameeya cidhiidhiga siilka: uurka iyo da'da.
Haddaba waa tan su'aashu, haddii aad had iyo jeer iska guurto, miyaanad weligaa dabacsanayn?
Dabcan maya!
Dumarka da'da yar, wax isbeddel ah ma yeelan doonaan haddaanay galmo samayn wakhti dheer;laakiin dumarka da'da dhexe, haddii aysan waqti dheer galmo sameynin, siilka ayaa si dhaqso ah u yaraanaya.
Sababtoo ah heerka estrogen ee haweenka da'da dhexe ayaa hoos u dhacaya, waxay saameyn doontaa bartinimada maqaarka ee gidaarka siilka.Laakiin haddii aad joogteyso inta jeer ee jinsiga ah, waxay kordhin kartaa heerarka estrogen waxayna ilaalin kartaa xaaladdaada dhallinyaranimo!
Sidaa darteed, galmo la samaynta inta jeer ee cayiman waxay u fiican tahay haweenka!
2.Maxaa dhacaya haddii aanad galmo samayn wakhti dheer?
Haddii aad galmo la'aan muddo dheer aad u dheeraato, way adkaan doontaa inaad gasho xubinta taranka haweenka oo ay kordhiso dhibka kacsiga iyo kacsiga.
Hadda waxaan kuu sheegay cilmi caan ah.Maqaarka xubinta taranka haweenka ayaa ah mid aad u jilicsan.Ka dib markii aan la kicin muddo dheer, xaaladda xubinta taranka waxay ku soo noqon doontaa "goobaha warshadaha" waxayna qaadan doontaa waqti dheer in la nasto oo la galo gobolka.
Ogsoonow in "goobta warshadaha" halkan macnaheedu maaha in ay noqotay mid adag, laakiin waa sababtoo ah ma aadan galmo sameynin wakhti dheer oo aad dareento raaxo-darro jireed iyo maskaxeed "diidmo" oo ka yimaada soo galitaanka walxaha shisheeye.
Taas oo keliya ma aha, marka ay habluhu ku jiraan xaalad cadaadis jinsiyeed iyo xiisad muddo dheer, waxa ay u badan tahay in ay hablaha ku keento cillad.Waxaa jira laba astaamood oo waaweyn:
Xanuunka kacsiga galmada: Gaar ahaan way adagtahay in la galo xaalad xamaasad ah xiliga galmada, ama way adagtahay in la ilaaliyo xamaasad joogto ah inta lagu guda jiro hawsha, taas oo saamaynaysa jawiga iyo waayo aragnimada jacaylka.
Dhibaatada kacsiga: Aragtida kicinta ayaa ah mid gaabis ah inta lagu jiro hawsha, taas oo adkeynaysa in la helo raaxo, sidaas darteed rajada iyo xamaasadda galmada ayaa si tartiib tartiib ah u lumay.
Waxaa intaa dheer, haddii aysan jirin galmo wakhti dheer, labada dhinacba waxay ka maqan yihiin fursad ay ku wada xiriiraan oo ay sii daayaan, waxayna sidoo kale saameyn kartaa xiriirka hoose ee u dhexeeya labada, sidaas darteed galmada joogtada ah waa mid aad lagama maarmaan u ah!
3.Waa maxay faa'iidooyinka galmada caadiga ah?
Hadda oo aan fahannay khasaaraha ay leedahay galmo la'aanta muddada dheer, maxay yihiin faa'iidooyinka nolosha galmada caadiga ah?
Marka hore aan ka hadalno kuwa ugu toosan:
■ Isticmaal kalooriyo oo gub kalooriyooyinka
Galmada nus saac waxa ay gubi kartaa ilaa 200 oo kalori, taaso aad uga fudud kana farxad badan in aad naftaada ku qasbi karto in aad gymka aado.
■Dhibaatooyinka ka saar oo si fiican u seexo
Marka lagu daro kicinta jidhka, waxay sidoo kale kicin kartaa hypothalamus, "xarunta dareenka" ee maskaxda, si ay u soo saarto dopamine badan iyo oxytocin.Hormoonnadani waxay dejin karaan neerfahaaga, waxay yareeyaan heerarka hoormoonka walaaca, waxayna kaa dhigi karaan inaad dareento farxad.
■ Jooji xanuunka oo sii daa diiqada
Uma maleynaysid sidaas, laakiin galmadu waxay sidoo kale kaa caawin kartaa in la yareeyo madax xanuunka dhanjafka iyo madax-xanuunnada kooxda.
Sababtoo ah galmadu waxay sii deyn kartaa endorphins, oo loo yaqaan "analgesics dabiiciga ah," taas oo si wax ku ool ah u yareyn karta walbahaarka, kor u qaadida raaxada, iyo hagaajinta dulqaadka xanuunka.
Hadaba mujaahidiinta galmada joogtada ah, hambalyo, fadlan la soco lamaanahaaga!Dhallaanka aan midna haysan waxay kaloo isticmaali karaan DIYalaabta ay ku ciyaaraan dadka waaweynsi loo gaaro saameyn isku mid ah.
Waqtiga boostada: Jan-16-2024
